[...] po wakacjach przyda się popracować nad siłą) 11. Kiedy trenuję mało albo wcale - low-carb i czerwona herbatka, czyli teraz np, w czasie łażnia już niekoniecznie, bedzie kuskus, konserwy, zupki w proszku, suszone kiełbasy i owoce.. (może macie jakiś pomysł, co z perspektywy moich celów można wziąć do żarcia na miesiąc w góry?) Ok, chyba [...]
To ja też dorzucę swoje pytanie, przed bieganiem np ryż brązowy + kurczak, 1.5 h przerwy, bieganie. Po biegach ryż brązowy/kuskus/makaron/odżywka białkowa(q.n.t whey protein delicious). Jesli odzywke to jak to zrobic? Odrazu po powrocie odzywke, 30 min przerwy i obiad tak jak po normalnym treningu silowym? Na koniec zeby było jasne, czasem biegam [...]
[...] go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna
[...] treningu: nowe metody treningowe daj, nowe bodźce, mieszaj regresję z progresją. micha: wywal "śmieci" z diety jeśli takie są, węgle o niskim IG czyli ryż brązowy, kuskus. Obetnij kaloryczność z węgli trochę a dodaj tłuszcze - oliwa, lniany, orzechy. Białka dodać. aaa aero za mało 90cm w pasie to jeszcze nie otyłość, ale nadwaga ja bym [...]
[...] jak 1:2) nie lepiej przed treningiem coś konkretnego zjeść kurczak, ryż/kasza Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj/ser twarogowy + oliwa z oliwek/ olej lniany Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Podziel sobie te 7 [...]
[...] zwymiotować , za dużo odzywek mogłbyś spokojnie tutaj dać naturlane pożywie nie Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc ok Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Wywal wszystko z 7 i daj twaróg 100g + 10g oliowy
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
[...] banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym (może być) Posiłek 6 Pierś z kurczaka (może być) Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki (może być) Dowolny owoc (może być) Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy (może być) Sałatka warzywna (może być) jak pogodzić 2, 3 [...]
[...] do fajnej knajpki, gdzie na przystawkę wzięłam humus (własnej roboty), później zupa tajska z krewetkami i makaronem ryżowym, a na obiad kurczak faszerowany pesto z kaszą kuskus. Wydaje mi się, że jak na obiad na mieście to i tak przyzwoite menu ;) Stąd dzisiejsza miska podobna do wczorajszej. Trening: dzień 3/28 treningu na wzmocnienie [...]
[...] mozliwie rano przed praca, ewentualnie w dni nietreningowe ok 40-45 minut. DIETA: LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz brazowy, kuskus, chleb pelnoziarnisty BIALKO: piers z kurczaka, piers z indyka, WPC, twarog, jaja, ryby Tluszcze: oliwa, olej lniany, ryby, Dieta jest ustalona na 0kcal, czyli ani [...]
[...] Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z kurczaka , ryz, warzywa Posilek 2: 2 piersi z kurczaka, salatka, Posilek 3. 2 Piers z kurczaka, kuskus, warzywa. Dzisiaj kurczakow czas. Poprostu zaloba w kurniku.
21 kwietnia DNT 1.jajecznica z kaszą kuskus;)+ pomidor, cebulka 2.indyk 150g +makaron z mąki graham 70g + oliwa 20g +warzywa 3. indyk 150g+ olwia 20g +warzywa 4.j/w 5. makrela 100g+ warzywa + omlet z 2 jaj 6. twaróg 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;] [...]
[...] bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus. Co do TRENINGU: Trening FBW 15-10-5 + po każdym 45 min orbitreka + 15 min rowerku. Waga? Było 124,5 jest 116,5 - nie jest to oszałamiający wynik, ale cały czas uczę [...]
[...] 40g sera piórko (+ trochę bazylii oraz koncentratu pomidorowego do posmarowania chleba i wychodzą moje ulubione kanapki na śniadanie :-D II. 180g schabu, 150g kaszy kuskus, banan, pół brzoskwini, 150g kefiru Jeszcze wejdzie: III. 120g schabu, 75g ryżu, 40g żółtek jaj IV. 175g łososia, 75g ryżu, 20g oliwy z oliwek + warzywa i [...]
[...] /SFD/2017/4/12/121af7e638754843ae0f87a65a619f11.jpg /SFD/2017/4/12/1f13fc5d84d845eb892e1e2b8229e6eb.jpg /SFD/2017/4/12/bc815a5b9f2245998fbc2efded3e07a7.jpg Dorzucę jeszcze w gratisie na jutro kuskus z mielonką z indyka i warzywami. /SFD/2017/4/12/3c12b1f5a5b6472f81fca509a603d55a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-12 22:41:30
[...] i po kolei. 1.60g owsiane,10g rodzynki,30g orzechy wloskie,mleko,2 jaja do tego capsy omega3,lecytyna i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g oliwy potem 2 capsy spalacza przed silka 3.50g brazowego ryzu,250g zoladkow z kurczaka 4.jogurt naturalny,pomarancza 5.200g lososia wedzonego 6.system protein [...]